Apaiser ses tensions, retrouver la bienveillance et la joie par la pleine conscience.

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). Séances, programmes et ateliers de méditation de pleine conscience et MBSR à Lille, Hauts de France et en Belgique pour les entreprises et les particuliers. Par Stéphane Nau, instructeur MBSR (Center for Mindfulness, Ecole de Médecine de l'Université du Massachusetts, créé par Jon Kabat Zinn).

10 raisons de prendre le temps de méditer

 

Voici 10 raisons de se mettre à pratiquer la méditation de pleine conscience, basées sur le déroulement de 30 programmes que j’ai animés (dont le MBSR) et de nombreuses études scientifiques.

Notre mode de vie nous fait vivre beaucoup de stress et d’anxiété, ce qui a un impact considérable sur notre santé. Il est important de prendre le temps de retrouver, de temps en temps, calme et sérénité pour notre bien-être physique et mental. Il est important, en un mot, de PRENDRE SOIN DE SOI ».

Les retours d’expérience des participants aux 30 précédents groupes que j’ai animés (dont dernièrement le programme MBSR – Réduction du Stress Basée sur le Pleine Conscience), croisés avec des recherches menées au cours des 40 dernières années montrent que la méditation possède des bienfaits psychologiques et physiologiques – la plupart mesurables.

Voici 10 raisons de prendre le temps de méditer :

1. Pour éviter la dépression

Selon une étude publiée en 2015 dans la revue médicale The Lancet, la méditation en pleine conscience serait une alternative aussi efficace que les antidépresseurs contre les rechutes de dépression.

De plus, une étude menée sur 91 femmes atteintes de fibromyalgie publiée en 2007 rapporte une diminution significative des symptômes dépressifs chez les patientes ayant participé à 8 séances de 2h30 de méditation.

2. Pour apprendre à s’arrêter

De nos jours, on ne prend plus vraiment le temps de s’arrêter, on fait toujours quelque chose pendant les pauses qu’on s’accorde, comme utiliser notre smartphone, regarder une série ou fumer une cigarette.

La méditation permet d’être plus présent à soi et au monde qui nous entoure en prenant conscience du simple fait d’être là. Pratiquer la méditation en pleine conscience, c’est s’arrêter un court instant et revenir dans le moment présent.

3. Pour être heureux

Une étude publiée dans la revue Scientific Reports montre que la méditation augmente le volume de matière grise dans le précunéus, région du cerveau qui est plus volumineuse chez les personnes ayant tendance à ressentir les émotions positives de manière intense et percevant un sens réel à leur vie.

4. Pour diminuer le stress

L’effet que la méditation a sur le stress est l’un des bienfaits les plus connus.

En 2008, une étude a montré que la méditation de pleine conscience (MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction) réduisait efficacement le stress et l’anxiété, tant chez les personnes en bonne santé que chez celles souffrant de maladies chroniques.

5. Pour mieux dormir

Certaines personnes montrent une réduction de l’insomnie grâce à des techniques de méditation en pleine conscience. Grâce à son effet relaxant, la méditation peut être une solution efficace contre l’insomnie lorsque celle-ci est causée par le stress et l’anxiété.

6. Pour éviter les migraines

Selon une recherche publiée dans la revue médicale Headache, la méditation pourrait soulager la migraine. Cette recherche a soumis un panel de 19 migraineux chroniques à la méthode MSBR (Mindfulness Based Stress Reduction), pendant 8 semaines. Le résultat : une réduction de la fréquence des migraines pour les patients ayant suivi la méthode de relaxation pleine conscience.

7. Pour réguler ses émotions

À partir de 1998, le professeur de psychologie Paul Ekman, qui dirige le laboratoire d’interaction humaine de l’université de Californie, a mené diverses expériences, dont une portant sur le sursaut. Il a découvert que plus une personne est sujette aux émotions négatives, plus elle sursaute.

Durant ses recherches Ekman a équipé le moine bouddhiste Matthieu Ricard de capteurs et d’électrodes et lui a fait entendre un bruit assourdissant, équivalent à un gros pétard qui éclaterait à côté de l’oreille, et lui a demandé de réprimer son sursaut. Le moine n’a pas bougé et a affirmé n’avoir entendu qu’un petit bruit.

L’exercice quotidien de la méditation, qui mène à une grande sérénité, peut nous aider à maîtriser toutes nos émotions.

8. Pour réduire la tension artérielle

Lorsque l’on atteint un état de relaxation grâce à la méditation, cela entraîne une chute de la tension en dilatant les vaisseaux sanguins.

Dans une étude de l’institut Benson-Henry pour la santé mentale à Boston, des patients souffrant d’hypertension artérielle ont testé la méditation quotidienne avec l’aide d’un cardiologue. Après 3 mois de pratique, 40 des 60 participants à l’étude ont réduit leur médication relative à leur pression artérielle. La méditation permet d’augmenter la production du corps de l’oxyde nitrique (un gaz qui aide à l’expansion des vaisseaux sanguins, permettant ainsi une meilleure circulation sanguine).

9. Pour éviter le burnout

Le burnout est un mal qui découle directement d’un stress chronique lié au milieu professionnel, différent de la dépression.

Des chercheurs américains ont testé une technique de méditation sur des médecins, une profession très touchée par l’épuisement professionnel. Pour cette étude (7), 70 médecins ont suivi, durant 1 an, des séances de méditation de pleine conscience.

Les séances de méditation ont eu pour effet de réduire les symptômes associés à l’épuisement professionnel. A la fin du programme, l’épuisement émotionnel des participants avait diminué de plus de 25%.

10. Parce que c’est accessible à tous !

Vous pouvez bien sûr pratiquer la méditation lors d’un programme en groupe mais la méditation peut très bien se pratiquer seul.

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