Apaiser ses tensions, retrouver la bienveillance et la joie par la pleine conscience.

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). Séances, programmes et ateliers de méditation de pleine conscience et MBSR à Lille, Hauts de France et en Belgique pour les entreprises et les particuliers. Par Stéphane Nau, instructeur MBSR (Center for Mindfulness, Ecole de Médecine de l'Université du Massachusetts, créé par Jon Kabat Zinn).

Quelques témoignages de participants au programme MBSR

Je suis heureux de partager avec vous quelques témoignages çà et là, lors du programme MBSR, d’autres programmes ou d’ateliers que j’ai animés, petites pépites de chaleur qui s’en ont dans le vent…

Témoignages de participants MBSR :

« Maintenant, quand je mange, je mange ! Ca paraît bête, mais c’est dingue : je retrouve petit à petit le goût des choses que j’avale, même quand je n’ai que 10mn pour manger le midi. Et je ferais un commentaire plus large : je crois que la vie a plus de saveur maintenant. Merci, merci, merci ! »

Francine 61 ans

« Je viens de découvrir quelque chose ! Je suis enfermé dans ma tête, dans mes ruminations, et c’est la source de mon stress. Je tourne en boucle comme un disque rayé… En particulier avec mon fils, avec qui c’est très dur en ce moment. Et ça me mine. En découvrant le processus du stress sur lequel tu nous a proposé de travailler ce soir, j’ai vu que c’était moi qui créait mon stress, pas lui ! Du coup, je crois que je peux faire quelque chose pour me calmer, et retrouver une relation plus cool avec lui. »

Ahmed, 48 ans

« J’apprends à être plus positive avec moi, avec les autres. Je fais moins de reproches aussi, quand ça ne va pas comme je veux. Je crois que j’apprends à accepter mieux ce qui m’arrive, et que je râle moins. Ca me change ! et vraiment, ça fait du bien. Ca ne veut pas dire que tout va bien : ca veut dire que je vois ce qui se passe, et que je peux choisir que ça aille mieux. Et ça ça change tout. »

Vinciane, 28 ans

« Je commence à prendre du temps pour moi et à être avec moi-même et avec mes sensations. J’observe davantage mes émotions, et ca me permet d’être plus tranquille, en particulier avec la tristesse, qui est là depuis ma récente séparation. Je suis plus doux avec moi-même… moins dans les reproches, du genre ‘je suis nul, je ne mérite que ce qui m’arrive’. J’ai hâte de voir la suite du programme ! »

Robert, 69 ans

Plus d’informations sur le programme de 8 semaines de Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience MBSR.

« Je viens de me rendre compte que quand j’étais énervée, ce qui m’arrive très souvent, trop souvent, mon corps se mettait en vrac ! Je n’avais pas conscience qu’il me disait des choses, qu’il me parlait. Et que ce qu’il me disait me permettait de prendre une décision. Soit de laisser l’énervement augmenter jusqu’à pêter un câble, soit de prendre un petit temps pour m’apaiser. Je viens de découvrir que j’avais le choix. »

Marie-France, 47 ans

« L’anxiété ça me connait ! Dès que je suis en silence, je suis anxieux. Alors pour éviter ça, je remplis mon temps de mille choses, et c’est souvent inutile… Je me suis senti touché dans cette séance, pendant le bodyscan. Je n’ai rien fait pendant 45mn, au début c’était super désagréable, et ensuite, j’ai ressenti un grand calme. Par la première fois, peut être de ma vie, j’ai été bien dans le silence et n’ai eu aucune envie de remplir le temps. »

Maxence, 28 ans

« J’ai exprimé la semaine dernière combien j’étais inquiet à l’idée de passer une journée en silence. Quand je suis arrivé dans la salle, j’ai vu tous les sourires des autres personnes, ça m’a beaucoup aidé. Cette journée était incroyable : je me suis sentie en confiance, et j’ai vu que quand je me mettais en silence, ma tête s’apaisait. Oui c’est ça, je trouve que maintenant, quand je suis stressée, j’arrive à faire des pauses en silence dans mes journées, et que ça fait du bien, vraiment. »

Anne-Françoise, 37 ans

« Tu as proposé des mouvements en pleine conscience ce soir. Je ne suis pas souple du tout, ça a été vraiment dur pour moi. » et ensuite… « je n’en reviens pas. Je pensais que je n’étais pas souple, mais le truc, c’est plutôt que je n’étais pas détendu. En pratiquant régulièrement les exercices de méditation, j’ai surtout détendu la tête ! Et mon corps a suivi. Maintenant qu’on est à la fin du programme, j’ai même du plaisir à faire les mouvements ! Ce que j’apprends avec ça, c’est que si la tête est calme, mon corps est détendu. »

Fabien, 27 ans

« Cette semaine, j’ai réalisé une chose. J’étais en train de pratiquer une assise sur la respiration, et mon esprit partait dans tous les sens. À la fin, j’étais contrarié : l’impression de n’arriver à rien ! Puis j’ai compris : à certains moments, contrairement à ce que je pensais, je revenais à mon souffle et ressentais une profonde paix. Et je me suis dit que dans ma vie, chaque jour, j’ai le sentiment de ne jamais rien maîtriser, et de ne rien réussir. J’ai compris que revenir à la paix, c’était possible. Toujours. Cette prise de conscience a changé ma vie. »

Anne, 58 ans

« En venant, j’étais sceptique et curieux. Je voulais vraiment limiter mes sur-réactions et ne plus partir dans mes émotions a tout-va. J’en ai essayé des trucs… J’ai découvert plus que ça, comme une rencontre avec moi, mon souffle, qui a provoqué une paix intérieure plus grande. »

Malik, 41 ans

Plus d’informations sur le programme de 8 semaines de Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience MBSR.

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