Pleine conscience et MBSR : apaiser ses tensions, retrouver la bienveillance et la joie par la pleine conscience.

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) et Communication Bienveillante. Séances, programmes et ateliers de méditation de pleine conscience et MBSR, de communication bienveillante à Lille, Hauts de France et en Belgique pour les entreprises et les particuliers. Par Stéphane Nau, instructeur MBSR (Center for Mindfulness, Ecole de Médecine de l'Université du Massachusetts, créé par Jon Kabat Zinn).

50 idées pour revenir à la légèreté !

Chaque jour est nouveau, et pourtant… nous pouvons par moment avoir le sentiment que « tout est comme hier », « rien de nouveau », « ça va comme un lundi ». Lorsque nous ressentons que « c’est toujours pareil », nous pourrions prendre un petit temps de pause.

Revenir à la respiration par exemple, est une bonne idée pour éloigner ce type de pensées. Revenir à notre souffle permet d’ouvrir un espace de légèreté, de paix, dans lequel nous pouvons voir que… cet instant est nouveau. Et en jouir, pleinement.

Dans notre respiration, nous pouvons poser une intention nouvelle et voir que ce que nous pensons à cet instant rend ce que nous vivons banal. Voici 50 petites choses que nous pouvons faire pour redonner de la saveur et de la légèreté à notre journée.

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  1. s’arrêter et regarder le ciel
  2. regarder les photos sur son téléphone (les regarder vraiment)
  3. imprimer des photos inspirantes et affichez-les partout.
  4. prendre des photos sur quelque chose de simple (une feuille d’automne, le ciel, la rue…)
  5. faire des grimaces devant un miroir et se regarder vraiment
  6. faire un cadeau à quelqu’un que nos n’aimons pas
  7. faire un cadeau à quelqu’un que nous aimons
  8. dire bonjour en prenant le temps de regarder la personne devant nous
  9. s’assoir à une terrasse et regarder passer les gens
  10. fermer les yeux et ressentir ce qui se passe dans votre corps
  11. changer de main pour manipuler les objets
  12. se laisser guider par son intuition
  13. s’arrêter de marcher, rester immobile quelques secondes et reprendre la marche
  14. se laver les mains en pleine conscience
  15. laisser le téléphone sonner, et attendre que la personne laisse un message
  16. faire de grands projets
  17. faire de petits projets
  18. prendre 5 minutes de plus pour aller à son rendez-vous
  19. avant de s’endormir, se centrer sur sa respiration et ressentir
  20. lire un peu (un livre papier)
  21. ressentir le froid sur la peau en sortant de chez soi
  22. écrire ce qui nous passe par la tête
  23. dessiner intuitivement
  24. regarder le ciel et les nuages changer de forme
  25. chanter
  26. essayer un instrument de musique dans un magasin
  27. écouter de la musique toute la journée
  28. prendre le temps du café du midi
  29. changer de couleur de stylo
  30. se promener avec un carnet avec soi et noter ce qui nous passe par la tête
  31. ramasser des pierres qui brillent
  32. débrancher le câble de la télé
  33. ne pas charger son téléphone pendant deux jours
  34. faites des étirements lentement
  35. prendre une grande inspiration et prononcer le mot qui vient spontanément
  36. sourire à la première personne que nous croisons ce matin
  37. manger un grain de raisin sec 😉 en pleine conscience
  38. avancer notre montre de 5 minutes
  39. attendre trois sonneries de téléphone avant de répondre, respirer entre temps
  40. faire 30 minutes de marche
  41. marcher vite
  42. se tenir droit est ressentir son dos
  43. sourire à l’inconnu qui passe
  44. rire de soi
  45. dire “merci”
  46. prendre quelqu’un dans ses bras
  47. se lancer un petit défi
  48. aider quelqu’un
  49. finir quelque chose
  50. s’entourer de vert et de bleu

Bonne journée !

 

Stéphane Nau

Instructeur MBSR

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