Programme en ligne MEDITER AU QUOTIDIEN : pleine conscience et coaching individuel

Un programme dédié à celles et ceux qui souhaitent vivre sereinement la période de confinement… et après !

Première séance le 14/4 à 18h30

« Pleine conscience, pleine confiance »

Ce programme de pleine conscience de 6 séances en LIVE associées si vous le souhaitez à 2 entretiens individuels d’accompagnement, dont la conception a été initiée en 2019, vous permettra de prendre du temps pour vous dans un espace confidentiel et bienveillant pour vous (re)trouver, vous apaiser et vous reconnecter à la bienveillance. En cette période, c’est un bel investissement pour vous et votre entourage.

Ce programme est conçu par Stéphane Nau, enseignant de pleine conscience depuis 2014, instructeur MBSR qualifié (Mindfulness Based Stress Reduction) à Lille.

Bénéfices de « MÉDITER AU QUOTIDIEN »

Aucune expérience de la pratique de la méditation n’est nécessaire pour participer.

Bénéfices sur le plan personnel :

• trouver les ressources en vous pour revenir au calme dans les situations de tension ou de changement
• vous ouvrir et de cultiver la bienveillance, pour vous et pour les autres
• dédramatiser les situations
• développer des relations fondées sur l’écoute
• reconnaître et de transformer vos difficultés en opportunités de progresser dans notre vie

Si vous n’avez aucune expérience de la méditation :

• vous vous initierez à votre rythme à la pratique de la méditation de pleine conscience
• vous vous familiariserez aux pratiques de base de la pleine conscience
• vous serez capable de mettre en place une « routine » de méditation quotidienne

Si vous pratiquez déjà la méditation :

• si vous avez participé à un programme MBSR, quel que soit l’instructeur, ce programme est un moyen de revenir à la pratique quotidienne et à la soutenir, surtout en période instable
• vous retrouverez un groupe et pourrez partager vos expériences de pratique
• vous vous réapproprierez les exercices de base et les adapterez à la situation actuelle

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Déroulement de « MÉDITER AU QUOTIDIEN »

« MÉDITER AU QUOTIDIEN » est basé sur les pratiques reconnues du MBSR (Jon Kabat-Zinn – Mindfulness Based Stress Reduction – Réduction du stress par la pleine conscience), de pratiques de dialogue conscient (Gregory Kramer), de Communication Non Violente (Marshal Rosenberg, Thomas d’Ansembourg) et sur la formation et l’expérience de Stéphane Nau dans ces différents domaines (15 ans de pratique de la méditation, enseigne depuis 2014).

Ce programme associe

• 6 séances collectives en ligne et en LIVE (durée de 2 heures),
• votre pratique personnelle pendant le programme (entre 15 et 30 minutes chaque jour),
• le visionnage de vidéos conçues spécifiquement,
• 2 entretiens individuels (durée d’une heure – si vous choisissez cette option).

Durant les 6 séances collectives et votre pratique personnelle, les thèmes suivant seront explorés :

Se retrouver

• Retrouver son espace intérieur, son « refuge » sécurisant
• Re-faire connaissance avec soi autrement, par le souffle, le corps

S’ancrer

• Regagner la stabilité, la solidité dans la tempête
• Etre capable de revenir au corps pour retrouver calme et paix intérieure

S’ouvrir

• Repérer ses automatismes dans la relation à l’autre
• Etre mieux avec soi, avec l’autre
• Ré-apprendre à écouter
• Accueillir les conditions nouvelles, les changements, l’impermanence

Etre doux

• Reconnaître la richesse de la bienveillance
• Développer sa capacité d’accueil et d’acceptation de ses sensations, ses relations, des événements de sa vie

Jouir de l’instant

• Cultiver la présence à chaque moment de sa journée
• Ouvrir son regard au présent, dans ce qu’il a de riche et de beau

Ancrer la pratique au quotidien

• Créer une « routine » pour pratiquer chaque jour
• Maintenir sa motivation dans la durée

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Vos 7 avantages durant le programme en ligne MEDITER AU QUOTIDIEN :

• 6 séances collectives de 2 heures en ligne et en LIVE
• 2 entretiens d’une heure (si vous choisissez cette option) pour être accompagné personnellement et confidentiellement
• Un espace de téléchargement dédié au programme et réservé aux participants
• Après chaque séance, des vidéos explicatives, des pratiques à télécharger pour pratiquer chaque jour, des documents éclairants et inspirants
• Un espace de pratique sécurisé et confidentiel, dans lequel pratiquer, échanger, se retrouver
• Un suivi par Stéphane Nau, instructeur MBSR formé, qualifié, et expérimenté (15 ans de pratique, enseigne la pleine conscience depuis 2014)
• Un accès privilégié, à tarif préférentiel, aux ateliers et journées de pratiques ultérieurs organisés par Stéphane Nau

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Moyens nécessaires pour participer

Les séances se déroulent dans une salle virtuelle dans laquelle tout le monde se retrouve pour les séances, via l’outil Zoom. Cet outil permet de se recentrer, de dialoguer, de se retrouver en sous-groupes.

Matériel nécessaire

• Connexion internet stable, ordinateur ou tablette, caméra, micro et haut parleur (la quasi-totalité des matériels en possèdent)
• Télécharger Zoom sur son ordinateur : c’est gratuit et très simple
• Si vous n’avez pas accès à ce type de matériel, il est possible de suivre les séances via un téléphone normal
• Vous recevrez après votre inscription les indications pour le déroulement de la séance en ligne.

Planning et prix du programme

Prochaines dates 2020 :

Le programme se déroule intégralement en ligne. Les séances collectives sont en direct aux dates suivantes :

LES MARDIS EN SOIREE : 14/4, 21/4, 28/4, 5/5, 12/5, 19/5. Séances de 18h30 à 20h30.

Les séances sont en visioconférence (Zoom). Vous recevrez les indications pour vous connecter quelques jours avant.

Les 2 entretiens ont lieu durant le programme, entre la seconde et la troisième séance, et entre la 4ème et la 6ème séance.

Tarif

Ce programme est proposé à un tarif très bas lors de la période de confinement. Cependant, l’aspect financier ne doit pas être un frein, et vous avez la possibilité, en conscience et confiance, de définir votre tarif par vous même. Il s’agit d’une option solidaire : les personnes réglant le tarif normal permettent à ceux qui ont moins de moyens de participer. « Nous ne pouvons plus nous serrer la main, alors serrons-nous les coudes« .

Choisissez l’option qui vous convient le mieux :

Programme de 6 séances + accompagnement individuel :

Grâce à cette formule, vous bénéficiez de l’intégralité du programme, dont les 6 séances LIVE et l’accompagnement personnalisé, individuel et confidentiel approfondi, lors de 2 entretiens d’une heure avec l’instructeur, Stéphane Nau. Ces entretiens confidentiels ont lieu durant le programme entre la seconde et la troisième séance et entre la 3ème et la 5ème séance.

Cet accompagnement vous permettra :

• de faire le point sur une question, un événement, une problématique de vie
• d’approfondir les différents aspect de cette question avec l’intructeur
• d’utiliser la pratique de la pleine conscience pleinement dans ce cadre spécifique

Tarif :

• 6 séances LIVE + 2 entretiens d’accompagnement + les videos et documents de soutien + les téléchargements de pratiques : 400€ réduits à 290€ pendant la période de confinement

Programme seul (6 séances) :

Vous pouvez également choisir de suivre les 6 séances de « Méditer au quotidien sans bénéficier des entretiens.

Tarif :

• 6 séances seules en LIVE + les téléchargements de pratiques : 320€, réduit à 250€ pendant la période de confinement

Lien vers inscription

C’est décidé, je m’inscris !

Pour vous inscrire, il suffit de :

• Vérifier votre disponibilité pour les 6 séances en LIVE, votre pratique individuelle (15 à 30 minutes par jour) et les 2 entretiens sur votre agenda
• Remplir le formulaire d’inscription (ici).
• Verser l’acompte de 90€ (non remboursable) en ligne (via PayPal) au moment de l’inscription et le solde avant la première séance (sur la page d’inscription)