Méditation de pleine conscience et MBSR à LILLE et en Belgique depuis 2014 : apaiser ses tensions, retrouver la bienveillance et la joie par la pleine conscience.

Meditation – pleine conscience (Mindfulness) – MBSR – Communication Bienveillante – Mindful Coaching – Particuliers et entreprises – Lille, Hauts de France, Belgique – Stéphane Nau, instructeur MBSR (Center for Mindfulness, Ecole de Médecine de l'Université du Massachusetts, créé par Jon Kabat Zinn).

Programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) avec Stéphane Nau, instructeur MBSR qualifié

Prochaine session (en ligne) : juin-juillet 2020, début le 9 juin.

Covid19 :

  • J’ai à coeur de soutenir chacune et chacun au mieux. Je suis heureux de proposer les sessions à venir en ligne, dans le même format et avec le même contenu qu’en présenciel, jusqu’à septembre 2020.
  • Je garantis l’intégrité du programme et qu’il est délivré conformément au protocole MBSR officiel (Center for Mindfulness UMassMed et Center of Mindfulness Brown University). En savoir plus sur le MBSR en ligne
  • Je suis formé à le délivrer en ligne par le Centre de Mindfulness de Brown University (Enseignantes : Florence Meleo-Meyer, Eowyn Ahlstrom – formation avril 2020).
  • Vous êtes nombreux à souhaiter suivre ce programme et avez, pour la plupart d’entre vous, subi de plein fouet une baisse de revenus significative. Le tarif proposé pour les inscriptions pendant la période de confinement est donc fixé à 320€, et un tarif libre est également proposé, afin que le prix ne soit en aucun cas un frein. Possibilité d’étaler le paiement.

Lien vers inscription.


Bienvenue sur la page du programme MBSR !

Cette page vous donne toutes les informations nécessaires au sujet du programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) animé par Stéphane Nau, instructeur MBSR qualifié

Prochains MBSR animés par Stéphane Nau.

MBSR EN LIGNE :

  • JUIN-JUILLET 2020 en soirée EN LIGNE, les MARDIS 9/6, 16/6, 23/6, 30/6, 7/7, (mercredi) 15/7, 21/7, 28/7 + Journée en silence en ligne le dimanche 19/7
  • SEPTEMBRE-OCTOBRE 2020 en soirée EN LIGNE, les LUNDIS 7/9, 14/9, 21/9, 28/9, 5/10, 12/10, 19/10, 2/11 + Journée en silence en ligne : le dimanche 18/10
  • en savoir plus sur les particularités et l’intérêt du MBSR en ligne

EN PRESENCIEL (sous réserve de l’évolution du Covid19 – s’il est impossible le moment venu de nous retrouver dans une salle, ce MBSR sera proposé en ligne) :

  • SEPTEMBRE-OCTOBRE 2020 en après-midi dans le VIEUX-LILLE, les LUNDIS 7/9, 14/9, 21/9, 28/9, 5/10, 12/10, 19/10, 2/11 + Journée en silence : le dimanche 18/10
  • SEPTEMBRE-OCTOBRE 2020 en matinée à CALAIS-CENTRE, les LUNDIS 7/9, 14/9, 21/9, 28/9, 5/10, 12/10, 19/10, 2/11 + Journée en silence : le dimanche 18/10

(planning et horaires détaillé en bas de cette page)

Pour vous inscrire : 

  • prendre connaissance des informations sur cette page
  • remplir le bulletin d’inscription
  • régler l’acompte demandé
  • participer à une réunion d’information MBSR gratuite (vous pouvez participer après vous être inscrit(e). Si vous décidez de ne pas maintenir votre inscription, votre acompte sera intégralement remboursé)

Prochaine réunion d’information MBSR gratuite en ligne (obligatoire pour s’inscrire) : jeudi 14 mai 2020 18h30-20h30 – inscription


Le programme MBSR, pour jouir de la vie, pleinement.

Jon Kabat Zinn, fondateur du MBSR

Le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction – Réduction du stress basée sur la pleine conscience) a été créé en 1979 par Jon Kabat-Zinn, docteur en biologie moléculaire et professeur émérite à la Faculté de Médecine de l’Université du Massachussets (le MIT), professeur de yoga, enseignant et pratiquant expérimenté en méditation de pleine conscience. Il a créé le Center for Mindfulness, principal centre de recherche et de formation des instructeurs MBSR dans le monde.

La Pleine Conscience (Mindfulness) est une pratique permettant de renouer avec la présence, qui nous fait apprécier à leur juste valeur les moments de la vie. Comme le dit Jon Kabat Zinn, « nous n’avons que des instants à vivre« .

Dans notre vie quotidienne, nous pouvons parfois fonctionner au fil des heures « en pilote automatique » : mon corps est présent physiquement mais mon esprit est ailleurs. Ainsi, nous pouvons être « absents » à une bonne part de notre vie… sans forcément nous en rendre compte.

Chacun à la capacité à revenir au présent, et la pleine conscience se définit comme un « état de conscience qui résulte du fait de porter son attention de façon intentionnelle et non jugeante sur l’expérience qui se déploie moment après moment » (Kabat-Zinn, 2003).

La pleine conscience, dans le programme MBSR, est un entraînement permettant de nous libérer des mécanismes automatiques, source de mal-être ou de détresse psychologique. La pleine conscience permet ainsi le développement d’une aptitude à être en relation différente avec ce que nous vivons, à développer la bienveillance et la joie au quotidien.

Les participants au programme MBSR apprennent à retrouver leurs ressources internes, à contacter leur capacité naturelle à prendre soin de leur santé, à apprivoiser l’anxiété et établir durablement un calme intérieur.

Dans la pratique de la méditation, nous expérimentons que nous pouvons nous libérer de certains automatismes, des conflits, des tiraillements. Nous gagnons progressivement en liberté, en sagesse, en stabilité et devenons véritablement acteur de notre vie, de notre santé.

Les bénéfices du programme MBSR

La pleine conscience est devenue depuis plus de 40 ans dans le monde occidental un outil de soin grâce aux travaux conjoints de scientifiques et d’animateurs, qui ont mis en évidence ses mécanismes réparateurs et préventifs.

L’entraînement régulier à la pleine conscience permet d’expérimenter une meilleure qualité de vie, une nouvelle qualité d’Être au quotidien :

  • mieux se connaître
  • vivre pleinement le moment présent
  • prendre soin de soi, développer ses capacités de guérison,
  • améliorer l’estime de soi et la confiance en soi,
  • cultiver ses aptitudes à la sérénité, à l’ouverture, l’empathie, l’écoute, l’amour bienveillant envers soi et envers les autres
  • recontacter ses valeurs et agir en cohérence avec celles-ci
  • se sentir plus libre et plus responsable.

Cet entraînement de la conscience est une aide précieuse pour apprivoiser, réguler, mieux vivre certains troubles physiques et psychiques* comme :

  • le stress
  • le burn-out
  • les troubles émotionnels
  • l’anxiété et les ruminations mentales
  • les troubles du sommeil
  • les troubles cardiaques
  • les troubles alimentaires
  • l’hypertension artérielle
  • les troubles gastro-intestinaux inhérents au stress
  • les variations de l’humeur, l’irritabilité
  • la douleur (douleurs chroniques, acouphènes…)
  • la dépression et les récidives dépressives,
  • les difficultés dans la relation à l’autre (relations familiale, amicale, professionnelle…)
  • les difficultés à se poser, à ralentir…

Voir ici les contre-indications du programme MBSR.

*: La méditation de pleine conscience peut être complémentaire à des thérapies, mais ne les remplace en aucun cas. La méditation n’est pas un soin ni une thérapie ; elle ne se substitue pas à l’action médicale, psychiatrique ou psychologique ou spécialisée proposée par des médecins ou des spécialistes de santé. Voir ici les indications et contre-indications du programme MBSR.

Les preuves scientifiques

De nombreuses études descriptives ont montré l’efficacité du programme MBSR depuis près de 40 ans. Plus de 1000 études sont publiées chaque année, portant sur des sujets majeurs :

  • dans la réduction de la douleur et des symptômes secondaires à la douleur.
  • sur les comportements de patients qui présentent un large spectre de maladies accompagnées de douleurs chroniques.
  • sur la réduction de symptômes médicaux et psychologiques chez des patients/participants au programme qui présentent un large spectre de maladies chroniques sans douleur secondaires.

Des contrôles à long terme (actuellement sur une période de 4 ans) ont montré que le programme en 8 semaines a des bénéfices durables.

Pour en savoir plus, voir ici une liste de thèmes et pathologies pour lesquelles des effets positifs de MBSR ont été validés.

Contenu et déroulement des séances :

Le programme MBSR comporte 8 séances et une journée en silence, sur une durée de 8 semaines.

Les groupes sont délibérément limités entre 10 et 12 personnes pour permettre une attention à chacun et un suivi personnalisé par l’instructeur.

Les séances sont d’intensité progressive. Chaque séance comprend une variété d’exercices :

  • des pratiques formelles de pleine conscience immobiles : méditations assises (pleine conscience de la respiration, des sensations, des pensées, des émotions, des sons, des sensations visuelles…), méditation allongée (balayage corporel ou bodyscan).
  • des pratiques formelles de pleine conscience en mouvement : marche consciente et « mindful yoga » : étirements très doux de hatha yoga en position debout, allongé ou assise, adaptés à tous les publics (y compris aux personnes ressentant de fortes douleurs).
  • des pratiques de pleine conscience dans la communication inter-personnelle : pleine conscience de ce que nous éprouvons lorsque nous sommes en relation avec les autres…
  • des exercices de pleine conscience « informels » à intégrer dans notre vie quotidienne : manger, marcher, se laver, se brosser les dents en pleine conscience…
  • des temps de partage sur les expériences vécues pendant les pratiques en séance et les exercices à domicile, facilités par un climat d’écoute active et bienveillante dans le respect des principes de l’Ecoute centrée sur la personne.
  • des méditations guidées (via téléchargements) pour la pratique quotidienne à domicile
  • Lien vers Inscription

Déroulement du programme MBSR

Le programme MBSR est un entraînement à la pleine conscience. Il est directement connecté au quotidien.

Conformément au protocole du Center For Mindfulness, le programme se déroule sur 8 semaines à raison d’une séance hebdomadaire de 2h30 (3h pour la première et dernière séance), et d’une journée en silence. Ces séances peuvent se dérouler en présenciel ou en ligne.

Les participants sont invités à une pratique quotidienne de 45 minutes à 1 heure. Pour mettre en place votre pratique personnelle, vous recevrez un support pédagogiques de plus de 120 pages décrivant les exercices ainsi que des enregistrements audio au format mp3 à télécharger.

L’instructeur : Stéphane Nau

Stéphane Nau, instructeur MBSR qualifie (Center for Mindfulness, UMassMed)

Le programme MBSR ne peut être proposé et animé que par un instructeur MBSR qualifié, formé par le Center for Mindfulness UMassMed, Le Brown University Mindfulness Center ou l’un des centres affiliés. Les autres programmes de 8 semaines ne répondant pas à ce critère ne garantissent pas l’intégrité du programme, ni ne sont soutenus par la recherche scientifique sur laquelle s’appuie le MBSR.

Ce programme MBSR est proposé par Stéphane Nau, instructeur MBSR qualifié formé « à la source » par l’équipe de Jon Kabat Zinn au Center for Mindfulness de l’Ecole de Médecine de l’Université du Massachusetts. Il enseigne la méditation depuis 2014 et la pratique depuis 2005.

Stéphane Nau est membre actif de l’ADM, (Association pour le Développement de la Mindfulness), de l’IMTA (International Mindfulness Teachers Association), de l’AEFM (Association des Enseignants Français MBSR), de l’ABFM (Association Belge Francophone de Mindfulness), d’Emergences (Association Belge de Pleine Conscience).

Par ailleurs, Stéphane Nau a dirigé le Moulin de Chaves aux côtés de Martin Aylward (Centre de Méditation en Dordogne). Il participe à plusieurs retraites silencieuses en France et en Europe chaque année (2 à 3 par an), et reçoit des enseignements sur la pratique, la transmission de la pratique, l’animation de groupes (5 à 6 stages chaque année). Il est administrateur de la Sangha De Lille (tradition du Village des Pruniers). Il est formé et continue de se former à la Communication Non Violente, la psychologie, le leadership, les nouveaux modes de management.

Il pratique chaque jour, et a animé depuis 2014 plus de 35 programmes complets de pleine conscience et une centaine d’ateliers basées sur le MBSR, ayant réuni plus de 2500 personnes.

Après le programme MBSR…

A l’issue du programme, un dispositif de soutien est proposé à tous les participants pour les aider à maintenir et approfondir leur pratique personnelle :

  • ateliers réguliers de Pleine conscience en groupe à Lille (2h)
  • ateliers en ligne
  • journées de pratique en silence une fois tous les deux mois environ, le samedi ou le dimanche
  • balades méditatives
  • stages (2 jours à 5 jours)

Calendrier des prochaines sessions

JUIN-JUILLET 2020 – MBSR ONLINE le mardi soir (séances en ligne)

  • Les MARDIS 9/6, 16/6, 23/6, 30/6, 7/7, (mercredi) 15/7, 21/7, 28/7 (de 18h30 à 21h00 – sauf la première et la dernière séance de 18h30 à 21h30)
  • Journée en silence en ligne : le dimanche 19/7 (de 9h30 à 17h)
  • Pour ce cycle en ligne, vous devez disposer d’un ordinateur muni d’une caméra, d’un micro et de hauts parleurs et d’une connexion internet haut-débit.

SEPTEMBRE-OCTOBRE 2020 – MBSR ONLINE le lundi soir (séances en ligne)

  • Les LUNDIS 7/9, 14/9, 21/9, 28/9, 5/10, 12/10, 19/10, 2/11 (de 19h à 21h30 – sauf la première et la dernière séance de 19h à 22h00)
  • Journée en silence en ligne : le dimanche 18/10 (de 9h30 à 17h)
  • Pour ce cycle en ligne, vous devez disposer d’un ordinateur muni d’une caméra, d’un micro et de hauts parleurs et d’une connexion internet haut-débit.

SEPTEMBRE-OCTOBRE 2020 MBSR en présenciel dans le Vieux-Lille le lundi après-midi :

  • Les LUNDIS 7/9, 14/9, 21/9, 28/9, 5/10, 12/10, 19/10, 2/11 (de 14h à 16h30 – sauf la première et la dernière séance de 14h à 17h00)
  • Journée en silence : le dimanche 18/10 (de 9h30 à 17h) à Mouvaux (France)
  • Lieu : Espace O’Centre, quai du Wault, Vieux-Lille

SEPTEMBRE-OCTOBRE 2020 MBSR en présenciel à Calais Centre le mercredi matin :

  • Les MERCREDIS 9/9, 16/9, 23/9, 30/9, 7/10, 14/10, 21/10, 4/11 (de 9h à 11h30 – sauf la première et la dernière séance : de 9h à 12h)
  • Journée en silence : le dimanche 18/10 (de 9h30 à 17h) à Mouvaux (France)
  • Lieu : Espace Joy OpaleYoga, 16 avenue du Pdt Wilson, Calais.

Lien vers Inscription

Tarif

  • MBSR ONLINE : 450€ (particuliers) – 320€ pendant la période de déconfinement
  • Vieux-Lille en présenciel : 450€ (particuliers)
  • Calais en présenciel : 390€ (particuliers)
  • 890€ nets de taxes si prise en charge par votre entreprise (facture au nom de l’entreprise, règlement par l’entreprise)

Si vous souhaitez mettre en place le programme de réduction du stress spécifiquement dans votre entreprise, nous contacter.

Plusieurs places dans chaque session sont en « participation libre », pour ceux qui souhaitent participer au programme MBSR à un tarif adapté à leur situation. La pratique de la pleine conscience ne doit pas rencontrer de frein financiers.

Le tarif comprend :

  • les 8 séances hebdomadaires et la journée de pratique (32 heures dont une journée complète),
  • l’accompagnement individuel durant toute la durée du programme (petits groupes limités à 8-14 personnes
  • un entretien individuel de début et un entretien de fin de programme (optionnel) avec Stéphane Nau, instructeur MBSR qualifié
  • les enregistrements MP3 de toutes les pratiques,
  • le syllabus officiel du Center for Mindfulness (Université de Médecine du Massachusetts, USA), enrichi de textes et pratiques à domicile (120 pages)
  • une attestation officielle à l’issue du programme.

Conditions de participation au programme MBSR

  • Avoir participé à la réunion d’information MBSR gratuite avec Stéphane Nau ou un autre instructeur MBSR qualifié avant la 1ere séance du programme (voir les dates ici). Si vous ne pouvez pas participer à l’une de ces rencontres ou avez participé avec un autre instructeur MBSR, vous pouvez contacter Stéphane Nau, pour convenir d’un rendez-vous téléphonique.
  • S’assurer d’être présent aux 9 rencontres du programme (8 séances + journée) au sein du même groupe.
  • S’engager à faire les exercices individuels en leur consacrant 45 min à 1 heure par jour
  • Disposer d’un accès à internet et une adresse e-mail valide
  • Remplir le bulletin d’inscription en ligne préalable à l’inscription et régler l’acompte (non remboursable). À réception de celui-ci, l’instructeur vous confirmera rapidement votre inscription. Ceci permettra, le cas échéant, d’évoquer vos motivations et de clarifier ensemble l’opportunité de cette démarche dans cette période de votre vie.
  • Régler le solde du montant du programme avant le début du programme.

Conditions spécifiques au MBSR ONLINE

Les séances se déroulent dans une salle virtuelle dans laquelle tout le monde se retrouve pour les séances, via l’outil Zoom. Cet outil permet de se recentrer, de dialoguer, de se retrouver en sous-groupes.

Matériel nécessaire

  • Connexion internet stable, ordinateur ou tablette, caméra, micro et haut parleur (la quasi-totalité des matériels en possèdent)
  • Télécharger Zoom sur son ordinateur : c’est gratuit et très simple
  • Si vous n’avez pas accès à ce type de matériel, il est possible de suivre les séances via un téléphone normal
  • Vous recevrez après votre inscription les indications pour le déroulement de la séance en ligne.

Nota : à compter de l’inscription et du versement de l’acompte, le participant s’engage à régler l’intégralité du programme.

L’instructeur se réserve la possibilité d’annuler ou de reporter une session en deça d’un minimum de 8 personnes inscrites. Le cas échéant, il vous sera proposé de reporter votre participation sur une autre session ou de vous rembourser le montant d’acompte versé.

Je m’inscris :

Tenue et matériel

Pour votre confort et la bonne tenue des exercices, il sera nécessaire d’apporter dès la première séance :

  • des vêtements longs, souples et confortables,
  • un coussin de méditation
  • un tapis de yoga
  • un plaid ou couverture chaude et légère (de type polaire)

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