Le programme « Mindfulness & Stress »

Bienvenue au programme « Mindfulness & Stress », un stage conçu pour s’initier à la méditation de pleine conscience, se libérer des tensions du stress et retrouver ses qualités universelles du coeur : joie, bienveillance, patience, ouverture, générosité… 

A qui s’adresse le programme « Mindfulness & Stress » ?

• à ceux qui n’ont pas ou peu d’expérience de la méditation de pleine conscience et qui souhaitent s’y initier en douceur
• à ceux qui ont déjà suivi un programme MBSR ou autre et qui souhaitent approfondir leur pratique, retrouver un groupe, et s’ouvrir à leur qualités de cœur
• aucune expérience requise

Ce programme est basé sur les pratiques du MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction – créé par Jon Kabat Zinn – Université du Massachusetts – Center for Mindfulness), auxquelles Stéphane Nau est formé (MBSR Fundamentals).

Ce programme s’adresse également aux décideurs, entrepreneurs et managers dans le cadre de la préparation au programme « Méditation & Leadership » ou de l’intégration de la mindfulness dans leur entreprise.

Séances le mardi soir de 20h à 22h dans le Vieux Lille

Séances le mercredi soir de 20h 22h à Villeneuve d’Ascq

Session de mars-avril 2017 : inscriptions ouvertes à Lille et Villeneuve d’Ascq (dates en bas de page)

Vous avez rendez-vous pour prendre soin de vous.

Avez-vous déjà rencontré ces difficultés, ces ressentis ?

• Dans ma vie quotidienne :
  • J’ai du mal à me concentrer, l’impression que mon esprit part dans tous les sens
  • Je me sens stressé et je réagis au quart de tour
  • Je n’arrive pas à prendre de distance par rapport à ce qui m’arrive
  • Je manque de confiance en moi
  • Je sens que je deviens plus émotif(ve), que tout me touche
  • Je ne suis jamais calme ni tranquille
  • Je n’arrête pas de ruminer, de ressasser
  • Je suis très sensible à l’opinion des autres
  • J’aimerais me « retrouver », revenir à l’essentiel
  • Je ne veux plus passer à côté des bons moments
  • Je me mets souvent en colère
  • Ma vie manque de sens
  • … et peut être bien d’autres choses encore…

• J’ai essayé à la méditation, mais j’ai du mal… :
  • J’ai déjà pratiqué, j’ai besoin d’un groupe pour m’aider dans ma pratique, l’améliorer, l’ancrer dans mon quotidien
  • J’aimerais essayer, mais je ne sais pas vers qui me tourner
  • Seul chez moi, c’est difficile, avec un CD, je n’y arrive pas bien
  • Je n’arrive pas à prendre le temps de méditer régulièrement
  • Je ne sais pas par où commencer
  • J’ai essayé plein de choses de bien être, alors la méditation…
  • Lorsque j’écoute un CD de méditation, mes pensées partent dans tous les sens
  • Malgré le fait que je pratique régulièrement, j’ai le sentiment de ne pas avancer
  • Je suis découragé, je pense à renoncer
  • Je ne sais pas ce qu’un groupe peut m’apporter
  • Si quelqu’un pouvait m’aider à me mettre en route

Vous n’êtes pas seul(e) à ressentir ces difficultés et ces blocages. Stéphane Nau, votre accompagnateur, est passé par ces étapes et les vit encore parfois… et tous les participants aux précédentes sessions du programme peuvent ressentir cela.

Ce programme « Mindfulness & Stress » de 6 semaines vous propose de trouver des réponses par vous-même et de les partager pour vous aider.

Découvrez les derniers témoignages de participants des sessions précédentes.

Le programme « Mindfulness & Stress » de 6 semaines est un voyage accompagné : vous êtes guidé et soutenu dans votre pratique au quotidien, que ce soit

• pour démarrer et expérimenter ce que la pleine conscience peut vous apporter
• soutenir votre pratique si vous avez déjà une expérience de la méditation.

Car dans la méditation, tout est pratique, il n’y a que la pratique qui compte vraiment.

Programme « Mindfulness & Stress » : pour réduire son stress et retrouver la joie au quotidien en toute simplicité.

Le programme « Mindfulness & Stress » de 6 semaines est unique à Lille. Il est destiné à vous transmettre et vous approprier la pratique dans un cadre sérieux, souriant, bienveillant, ouvert et laïque.

Il est basé sur les pratiques du MBSR, auxquelles votre accompagnateur est formé.

C’est une découverte pratique et tranquille de la méditation. Elle est axée sur la mise en place d’outils simples pour votre quotidien. Elle vous permet de visiter, à votre rythme, plusieurs aspects essentiels :

• Percevoir notre mode de fonctionnement : le « pilote automatique »
• Revenir à notre corps et à nos propres ressources
• Comment nos pensées et nos émotions nous guident
• Accepter notre stress et l’apaiser
• Communiquer et écouter
• Intégrer la conscience du moment présent dans le quotidien
• Retrouver la bienveillance et la joie au quotidien

Les exercices, d’intensité progressive, sont réalisés avec bienveillance, dans le respect des possibilités de chacun.

Nous partagerons à chaque séance quelques clés et des indications simples pour pouvoir pratiquer facilement chez soi chaque jour, en complément des séances.

Nous partagerons également les difficultés de « faire » pour que vous puissiez trouver des solutions.

Nous apprendrons également à

• trouver à notre rythme notre posture, notre position physique optimale (le but n’est pas de se conformer à un standard et d’avoir mal…),
• mieux nous connecter à notre respiration,
• développer une véritable attention aux sensations de notre corps,
• faciliter notre concentration.

Pour s’inscrire, voir en bas de la page.

Comment se déroule une séance ?

Les séances durent 2 heures ou 2h30.

En fonction des séances, nous alternons méditation assise « coussin ou chaise », exercices de yoga simple, exercices allongés, marche et exercices énergétiques de Qi-Cong. La méditation, ce n’est pas rester sur un coussin 2 heures en silence face à soi-même !

Nos séances sont conçues pour permettre l’ouverture du corps et de l’esprit ensemble et de favoriser leur unité dans l’instant présent.

Structure générale d’une séance (à titre indicatif – chaque séance étant différente) :

• Bonjour à soi, à son corps, respirations conscientes
• Temps de calme et de concentration, première méditation
• Partage ou exercices d’étirements et de décontraction
• Seconde méditation
• Partage, apports de l’intervenant
• Troisième méditation
• Pensées bienveillantes pour soi
• Et une bonne tisane (et parfois, un peu de chocolat :-))

Le programme est riche et laisse le temps à chacun de se poser, de se concentrer, de partager son expérience et de pouvoir emporter avec soi ce qu’il faut… Un temps calme, rien que pour soi !

La méditation : votre investissement mieux-être et santé.

Les effets de la méditation sur le stress, l’anxiété, les émotions sont maintenant démontrés par de nombreuses études scientifiques. Chaque année plusieurs centaines de recherches scientifiques sont publiées mettant en avant les effets positifs de la méditation et de la pleine conscience.

Le programme « mindfulness » dure 6 semaines : il constitue une opportunité de pratiquer régulièrement, dans un cadre sérieux et propice, et est la duree idéale pour vous approprier la pratique de base.

Attention : il s’agit pour vous d’un investissement. La pratique de la méditation, dans ce programme comme dans la vie quotidienne, nécessite de la régularité. Le programme « Mindfulness & Stress » est là pour vous aider et vous soutenir. Il est impératif de participer à toutes les séances et de réaliser les exercices entre les séances.

En méditant régulièrement, vous pourrez mieux profiter de votre vie, de vos proches et des bons moments, et regagner confiance en vous.

Des témoignages de participants.

6 séances de pratique et d’expérience en groupe et des exercices quotidiens individuels.

Nous avons conçu un programme volontairement court de 6 semaines dans une très belle salle au cœur du Vieux Lille (plus d’informations sur la salle ici) ou dans une ferme « au vert » à Villeneuve d’Ascq (plus d’informations sur la salle ici).

6 séances pour vous faire du bien et explorer, à votre rythme, la pratique de la mindfulness. 6 séances de pratique de la méditation pleine conscience en groupe.

Le programme nécessite également de pratiquer individuellement chaque jour entre les séances. Des exercices simples vous sont transmis chaque semaine.

Ces séances sont une opportunité unique pour vous : c’est un condensé de pratiques millénaires, associées avec rigueur au partage avec un méditant expérimenté et formé (plus de 10 ans de pratique) et l’appui de plus de 40 ans de recherche.

Planning et tarif des séances 2017 :

Le programme complet comprend :

• 6 séances (2 de 2h30, 4 de 2h)
• accompagnement individuel par téléphone et mail pendant toute la durée du programme
• entretien individuel en début et fin de programme (sur demande)
• documentation et exercices à faire au quotidien
• tarifs préférentiels/gratuit à certains ateliers

Il vous est proposé pour :

• 250€ si vous êtes un particulier (si vous bénéficiez d’un tarif lié à votre conciergerie d’entreprise, indiquez votre code dans les informations demandées ci dessous)
• 320€ nets de taxes si vous êtes un professionnel praticien de santé, professionnel de l’accompagnement ou profession libérale (facture au nom de votre activité et attestation de présence fournis)
• 550€ nets de taxes si le programme est pris en charge par votre entreprise (facture au nom de votre entreprise et attestation de présence fournis)

Acompte de 50 € à verser à l’inscription (non remboursable).

Séances

• le mardi soir de 20h à 22h ou 22h30 (Vieux Lille),
• Le mercredi soir de 20h à 22h ou 22h30 (Villeneuve d’Ascq)

Mars-Avril 2017, le mardi à Lille (inscriptions ouvertes)

• Les mardis 28/2, 7/3, 14/3, 21/3, 28/3, 4/4

Mars-Avril 2017, le mercredi à Villeneuve d’Ascq (inscriptions ouvertes)

• Les mercredis 1/3, 8/3, 15/3, 22/3, 29/3, 5/4

Avril-mai et Mai-juin 2017, le mardi à Lille (inscriptions à venir)

• Dates à venir

Avril-mai et Mai-juin 2017, le mercredi à Villeneuve d’Ascq (inscriptions à venir)

• Dates à venir

Comment s’inscrire – conditions de participation : 

Nous serons très heureux de vous accueillir dans l’une des prochaines sessions. Pour rejoindre le groupe, lisez attentivement les informations suivantes et remplissez le formulaire d’inscription ci dessous.

Nombre de places limitées à 15 participants à Villeneuve d’Ascq, 12 participants à Lille.

Conditions de participation :

Inscription : vous devez remplir le formulaire d’inscription ci dessous ET régler l’acompte en ligne. Votre inscription n’est prise en compte qu’à réception de ces deux éléments. 

1. Remplir le formulaire de pré-inscription.
2. Verser l’acompte de 50€ (non remboursable) en ligne au moment de l’inscription et le solde pour la première séance au plus tard (coût pour le programme complet : 250€, 320€ ou 550€ – voir ci-dessus).
3. A réception de notre mail de réponse, renvoyer le bulletin d’inscription complet, par mail ou par courrier postal.Votre inscription n’est prise en compte qu’à réception de vos bulletin et règlement.

Si votre règlement nous parvient alors que la session est complète, vous aurez la possibilité de reporter votre inscription sur la prochaine session où il y a des places disponibles ou sur un autre jour.

Participation :

• Etre présent à toutes les séances pour pouvoir bénéficier de l’évolution progressive du programme
• S’engager à faire les exercices à domicile : consacrer quotidiennement le temps nécessaire (entre 15 et 30 minutes) pour la pratique formelle
• Disposer d’un accès internet pouvoir télécharger et écouter les enregistrements des méditations guidées reçus par mail

Règlement :

Le règlement de l’acompte se fait en ligne via le site sécurisé PayPal au moment de votre inscription sur notre site. Le règlement du solde se fait par chèque ou en espèces (ou par virement pour les entreprises) avant le début de la première séance.

Remboursement en cas d’annulation, avant ou pendant le programme :

Les participants s’engagent pour le programme dans son ensemble, ils sont donc tenus d’en assurer le paiement complet. En cas d’annulation avant le démarrage du programme, l’acompte de 50€ est conservé. Celui-ci n’est pas transférable à un autre programme ou atelier. En cas d’annulation une fois le programme entamé, aucun remboursement ne sera effectué.

Entretien préalable :

Un entretien préalable peut être nécessaire, ou vous avez besoin d’informations complémentaires ? C’est tout à fait normal : dans ce cas, laissez nous votre mobile, que nous puissions en parler.

La méditation pleine conscience peut être complémentaire à des thérapies, mais ne les remplace en aucun cas. La méditation n’est pas un soin ni une thérapie ; elle ne se substitue pas à l’action médicale, psychiatrique ou psychologique ou spécialisée proposée par des médecins ou des spécialistes de santé.

Formulaire d’inscription :

Réglement de l’acompte en ligne :

Le paiement en ligne de l’acompte de 50€ est intégralement sécurisé par PayPal. Vous pouvez régler directement avec votre compte PayPal si vous en avez un, ou par carte bancaire.