Apaiser ses tensions, retrouver la bienveillance et la joie par la pleine conscience.

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). Séances, programmes et ateliers de méditation de pleine conscience et MBSR à Lille, Hauts de France et en Belgique pour les entreprises et les particuliers. Par Stéphane Nau, instructeur MBSR (Center for Mindfulness, Ecole de Médecine de l'Université du Massachusetts, créé par Jon Kabat Zinn).

Programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) à Lille, Hauts de France et Belgique

Prochaines sessions du programme MBSR 2018 (inscriptions ouvertes) :

Début des sessions de septembre 2018 :

Mouvaux le lundi 3 septembre

Vieux Lille le mercredi 5 septembre

Dottignies (avec Emergences) : le mardi 4 septembre

Début des sessions de novembre 2018 :

Mouvaux (ou Bondues) le lundi 29 octobre

Vieux Lille le mercredi 31 octobre

Dottignies (avec Emergences) : le mardi 30 octobre

(détail des dates et inscription en bas de cette page)

Pour vous inscrire : 

  • lire les informations sur cette page
  • participer à une réunion d’information MBSR gratuite (indispensable pour s’inscrire). Inscription
  • le lien pour l’inscription figure tout en bas de cette page
  • pour les sessions de Lille et Mouvaux, régler l’acompte demandé

Prochaines réunions d’information gratuites (obligatoires pour s’inscrire au MBSR) : voir page « agenda »

 

Cette page vous donne toutes les informations nécessaires au sujet du programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) animé par Stéphane Nau, les indications pratiques, et comment vous inscrire :

  • Pourquoi ce programme : pour jouir de la vie, pleinement
  • Les preuves scientifiques
  • Les bénéfices du MBSR pour vous
  • Contenu et déroulement des séances de méditation de pleine conscience dans le programme MBSR
  • Déroulement du programme MBSR
  • L’instructeur : Stéphane Nau
  • Après le programme MBSR…
  • Calendrier des sessions 2018
  • Tarif 2018
  • Conditions de participation au programme MBSR et modalités d’inscription
  • Lien vers Inscription
  • Tenue et matériel

Le programme MBSR, pour jouir de la vie, pleinement.

Jon Kabat Zinn, fondateur du MBSR

Le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction – Réduction du stress basée sur la pleine conscience) a été créé en 1979 par Jon Kabat-Zinn, docteur en biologie moléculaire et professeur émérite à la Faculté de Médecine de l’Université du Massachussets (le MIT), professeur de yoga, enseignant et pratiquant expérimenté en méditation de pleine conscience. Il a créé le Center for Mindfulness, principal centre de recherche et de formation des instructeurs MBSR dans le monde.

La Pleine Conscience (Mindfulness) est une pratique permettant de renouer avec la présence, qui nous fait apprécier à leur juste valeur les moments de la vie. Comme le dit Jon Kabat Zinn, « nous n’avons que des instants à vivre« .

Dans notre vie quotidienne, nous pouvons parfois fonctionner au fil des heures « en pilote automatique » : mon corps est présent physiquement mais mon esprit est ailleurs. Ainsi, nous pouvons être « absents » à une bonne part de notre vie… sans forcément nous en rendre compte.

Chacun à la capacité à revenir au présent, et la pleine conscience se définit comme un « état de conscience qui résulte du fait de porter son attention de façon intentionnelle et non jugeante sur l’expérience qui se déploie moment après moment » (Kabat-Zinn, 2003).

La pleine conscience, dans le programme MBSR, est un entraînement permettant de nous libérer des mécanismes automatiques, source de mal-être ou de détresse psychologique. La pleine conscience permet ainsi le développement d’une aptitude à être en relation différente avec ce que nous vivons, à développer la bienveillance et la joie au quotidien.

Les participants au programme MBSR apprennent à retrouver leurs ressources internes, à contacter leur capacité naturelle à prendre soin de leur santé, à apprivoiser l’anxiété et établir durablement un calme intérieur.

Dans la pratique de la méditation, nous expérimentons que nous pouvons nous libérer de certains automatismes, des conflits, des tiraillements. Nous gagnons progressivement en liberté, en sagesse, en stabilité et devenons véritablement acteur de notre vie, de notre santé.

Présentation complète par le Center for Minduflness et Jon Kabat Zinn :

Les preuves scientifiques

De nombreuses études descriptives ont montré l’efficacité du programme MBSR depuis près de 40 ans. Plus de 1000 études sont publiées chaque année, portant sur des sujets majeurs :

  • dans la réduction de la douleur et des symptômes secondaires à la douleur.
  • sur les comportements de patients qui présentent un large spectre de maladies accompagnées de douleurs chroniques.
  • sur la réduction de symptômes médicaux et psychologiques chez des patients/participants au programme qui présentent un large spectre de maladies chroniques sans douleur secondaires.

Des contrôles à long terme (actuellement sur une période de 4 ans) ont montré que le programme en 8 semaines a des bénéfices durables.

Pour en savoir plus, voir ici une liste de thèmes et pathologies pour lesquelles des effets positifs de MBSR ont été validés.

Les bénéfices du programme MBSR

La pleine conscience est devenue depuis plus de 30 ans un outil de soin grâce aux travaux conjoints de scientifiques et d’animateurs, qui ont mis en évidence ses mécanismes réparateurs et préventifs.

L’entraînement régulier à la pleine conscience permet d’expérimenter une meilleure qualité de vie, une nouvelle qualité d’Être au quotidien :

  • mieux se connaître
  • vivre pleinement le moment présent
  • prendre soin de soi, développer ses capacités de guérison,
  • améliorer l’estime de soi et la confiance en soi,
  • cultiver ses aptitudes à la sérénité, à l’ouverture, l’empathie, l’écoute, l’amour bienveillant envers soi et envers les autres
  • recontacter ses valeurs et agir en cohérence avec celles-ci
  • se sentir plus libre et plus responsable.

Cet entraînement de la conscience est une aide précieuse pour apprivoiser, réguler, mieux vivre certains troubles physiques et psychiques* comme :

  • le stress
  • le burn-out
  • les troubles émotionnels
  • l’anxiété et les ruminations mentales
  • les troubles du sommeil
  • les troubles cardiaques
  • les troubles alimentaires
  • l’hypertension artérielle
  • les troubles gastro-intestinaux inhérents au stress
  • les variations de l’humeur, l’irritabilité
  • la douleur (douleurs chroniques, acouphènes…)
  • la dépression et les récidives dépressives,
  • les difficultés dans la relation à l’autre (relations familiale, amicale, professionnelle…)
  • les difficultés à se poser, à ralentir…

Voir ici les indications et contre indications du programme MBSR.

*: La méditation de pleine conscience peut être complémentaire à des thérapies, mais ne les remplace en aucun cas. La méditation n’est pas un soin ni une thérapie ; elle ne se substitue pas à l’action médicale, psychiatrique ou psychologique ou spécialisée proposée par des médecins ou des spécialistes de santé. Voir ici les indications et contre-indications du programme MBSR.

Contenu et déroulement des séances de méditation de pleine conscience dans le programme MBSR :

Le programme MBSR comporte 8 séances et une journée en silence, sur une durée de 8 semaines.

Les groupes sont délibérément limités entre 10 et 12 personnes pour permettre une attention à chacun et un suivi personnalisé par l’instructeur.

Les séances sont d’intensité progressive. Chaque séance comprend une variété d’exercices :

  • des pratiques formelles de pleine conscience immobiles : méditations assises (pleine conscience de la respiration, des sensations, des pensées, des émotions, des sons, des sensations visuelles…), méditation allongée (balayage corporel ou bodyscan).
  • des pratiques formelles de pleine conscience en mouvement : marche consciente et « mindful yoga » recommandés par Jon Kabat-Zinn, étirements très doux de hatha yoga en position debout, allongé ou assise, adaptés à tous les publics (y compris aux personnes douloureuses).
  • des pratiques de pleine conscience dans la communication inter-personnelle : pleine conscience de ce que nous éprouvons lorsque nous sommes en relation avec les autres…
  • des exercices de pleine conscience « informels » à intégrer dans notre vie quotidienne : manger, marcher, se laver, se brosser les dents en pleine conscience…
  • des temps de partage sur les expériences vécues pendant les pratiques en séance et les exercices à domicile, facilités par un climat d’écoute active et bienveillante dans le respect des principes de l’Ecoute centrée sur la personne.
  • des méditations guidées (via téléchargements) pour la pratique quotidienne à domicile

Déroulement du programme MBSR

Le programme MBSR est un entraînement à la pleine conscience. Il est directement connecté au quotidien.

Conformément au protocole du Center For Mindfulness, le programme se déroule sur 8 semaines à raison d’une séance hebdomadaire de 2h30 (3h pour la première et dernière séance), et d’une journée en silence.

Ce programme demande également un engagement de pratique quotidienne de 45 minutes. Pour mettre en place votre pratique personnelle, vous recevez par mail un support pédagogique décrivant les exercices ainsi que des enregistrements audio au format mp3 à télécharger.

L’ensemble du programme (séances, journée en silence, suivi individualisé) est animé par Stéphane Nau, instructeur qualifié MBSR formé au Center for Minduflness (Fondamentaux, Practice Teacher Intensive suivi avec l’équipe de Jon Kabat Zinn directement à l’Université de Médecine de l’Université du Massachusetts). Lien vers le Center for Mindfulness. Lien vers le parcours de formation d’instructeur MBSR. Lien vers le profil de l’instructeur.

L’instructeur : Stéphane Nau

Le programme MBSR ne peut être proposé et animé que par un instructeur MBSR qualifié, formé par le Center for Mindfulness ou l’un des centres « Common Good » ou par l’Université Libre de Bruxelles. Les autres programmes de 8 semaines ne répondant pas à ce critère ne garantissent pas l’intégrité du programme, ni ne peuvent être soutenus par la recherche scientifique sur laquelle s’appuie le MBSR.

Le programme MBSR de Lille est proposé par Stéphane Nau, instructeur MBSR qualifié formé par l’équipe de Jon Kabat Zinn au Center for Mindfulness de l’Ecole de Médecine de l’Université du Massachusetts. Il enseigne la méditation depuis 2014.

Formations d’instructeur MBSR :

  • 2014-2015 : 2 participations au programme MBSR (Lille, Paris)
  • 05/2016 : Gestion des émotions par la pleine conscience basée sur le MBSR – Ilios Kotsou (Emergences, Bruxelles)
  • 07/2016 : Practicum MBSR (MBSR Fundamentals) – Center for Mindfulness, UMASSMED, Etats-Unis (Enseignants : Florence Meleo-Meyer, Robert Smith)
  • 07/2017 : Les outils de la pleine conscience MBSR – Claude Maskens (Belgique)
  • 07/2017 : Instruire des groupes de pleine conscience – Fabienne Bauwens (Belgique)
  • 08/2017 : Enseigner le yoga dans les séances de pleine conscience – Claude Maskens (Belgique)
  • 09/2017 : Teacher Development Intensive – Center for Mindfulness, UMASSMED, Etats-Unis (Enseignants : Lynn Koerbel, Piet Jakobsen, Florence Meleo-Meyer)
  • 10-12/2017 : Assistant dans l’animation du programme MBSR auprès de Claude Maskens (Belgique)
  • 03/2018 : MBI-TAC (Critères d’évaluation de l’enseignement de la pleine conscience) – Rebecca Crane (Belgique)
  • 05/2018 : Mind & Body Medicine (médecine intégrative) – Association pour le Développement de la Mindfulness et Center for Mindfulness (Enseignants : Florence Meleo-Meyer et Judson Brewer)
  • 06/2018 : Relecture approfondie du curriculum MBSR – Gwenola Herbette (Bruxelles)
  • 06/2018 : Ethique, enseignement et mindfulness – Melissa Blacker (Belgique)

Autres formations et stages d’approfondissement de méditation et de communication non violente :

  • 2011-2012 : les fondamentaux de la méditation bouddhiste
  • 2014 : Effectuation, approche intuitive de l’entrepreneuriat – Philippe Silberzahn (MOOC EM Lyon – France)
  • 09/2016 : Mindful @ Work – Mindfulness et Leadership – Sébastien Henry (Paris)
  • 01/2017 : Ennéagramme bases – Jane de Montigny (Lille)
  • 02/2017 : Les bases de la CNV – Lille
  • 02/2017 : Communication et pleine conscience – Edel Maex – Emergences (Belgique)
  • 03/2017 : Le souffle et la vigilance – Manuel Coley – Tetra (Bruxelles)
  • 03/2017 : Approfondir la pleine conscience – Claude Maeskens – Emergences (Belgique)
  • 04/2017 : Cultiver la présence au quotidien – Ilios Kotsou et José Le Roy – Paris
  • 04/2017 : Inspiring Leadership through Emotional Intelligence – Richard Boyatsis (MOOC Case Western Reserve University – Etats-Unis)
  • 05/2017 : Formation SEVE (ateliers mindfulness et philosophie pour enfants) – Frédéric Lenoir (Lille)
  • 06/2017 : Demystifying Mindfulness – Christophe Goto-Jones (MOOC Université de Leyde – Pays-Bas)
  • 06/2017 : Loving Kindness (amour bienveillant) – Sharon Salzberg (Londres)
  • 10/2017 : Intériorité et Changement, Communication Non Violente – Thomas d’Ansembourg (Belgique)
  • 10/2017 : S’éveiller, s’engager – Martin Aylward (Paris)
  • 11/2017 : Communication consciente (Insight Dialogue) – Jean-Philippe Jacques (Bruxelles)
  • 11/2017 : La transformation intérieure – Christophe Massin (Bruxelles)
  • 02/2018 : Méditation e(s)t compassion – Edel Maex (Bruxelles)
  • 03/2018 : La pratique de l’ACT – Isabelle Taquin (Bruxelles)
  • 04/2018 : Bienveillance et compassion – Sharon Salzberg (Bruxelles)
  • 05/2018 : Intériorité et changement, Communication Non Violente approfondissement – Thomas d’Ansembourg (Belgique)
  • 07/2018 : Communication Non Violente / semeurs de paix en tous lieux – Marie Louise Sibazuri, Pierre Muanda, Françoise Keller et Kevin Dancelme (France)
  • 07/2018 : Yoga et méditation – Martin Aylward (France)

Stéphane Nau, instructeur MBSR (CFM UMassMed)

Par ailleurs, Stéphane Nau participe à plusieurs retraites silencieuses en France et en Europe chaque année (2 à 3 par an), et reçoit des enseignements sur la pratique, la transmission de la pratique, l’animation de groupes (5 à 6 stages chaque année). Il est formé et continue de se former à la Communication Non Violente, la psychologie, le leadership, les nouveaux modes de management.

Il pratique chaque jour, et a animé depuis 2014 plus de 35 programmes complets de pleine conscience et une centaine d’ateliers basées sur le MBSR.

Après le programme MBSR…

A l’issue du programme, un dispositif de soutien est proposé à tous les participants pour les aider à maintenir et approfondir leur pratique personnelle :

  • ateliers réguliers de Pleine conscience en groupe à Lille (2h)
  • journées de pratique en silence une fois tous les deux mois environ, le samedi ou le dimanche

Calendrier des sessions 2018

Septembre-Octobre 2018 à Mouvaux, Lille et Dottignies (Belgique)

A Bondues ou Mouvaux : Les LUNDIS. 1ère séance le lundi 3/9, puis chaque lundi les 10/9, 17/9, 24/9, 1/10, 8/10, 15/10, 22/10 (de 19h30 à 22h – sauf la première et la dernière séance de 19h30 à 22h30)

Journée en silence : le dimanche 14/10 (de 9h30 à 17h)

Lieu : Centre du Hautmont, 31 rue Mirabeau à Mouvaux ou VillaYoga, Parc de l’Aérodrome à Bondues

A Dottignies – Belgique : Les MARDIS. 1ère séance le mardi 4/9 , puis chaque mardi les 11/9, 18/9, 25/9, 2/10, 9/10, 16/10, 23/10 (de 19h30 à 22h – sauf la première et la dernière séance : de 19h30 à 22h30).

Journée en silence : le dimanche 14/10 (de 9h30 à 17h)

Lieu : Espace Le Daho, 45 rue des Ecoles, Dottignies (Belgique) (journée en silence à Mouvaux)

A Lille (Vieux Lille) : Les MERCREDIS. 1ère séance le 5/9, puis chaque mercredi les 12/9, 19/9, 26/9, 3/10, 10/10, 17/10, 24/10 (de 20h15 à 22h45 – sauf la première et la dernière séance : de 20h15 à 23h15)

Journée en silence : le dimanche 14/10 (de 9h30 à 17h)

Lieu : Espace Entre Ciel & Terre, 40 rue de la Barre, Lille. (journée en silence à Mouvaux)

Novembre-Décembre 2018 à Bondues (ou Mouvaux), Lille et Dottignies (Belgique)

A Mouvaux : Les LUNDIS. 1ère séance le lundi 29/10, puis chaque lundi les 5/11, 12/11, 19/11, 26/11, 3/12, 10/12, 17/12 (de 19h30 à 22h – sauf la première et la dernière séance de 19h30 à 22h30)

Journée en silence : le dimanche 9/12 (de 9h30 à 17h)

Lieu : Centre du Hautmont, 31 rue Mirabeau à Mouvaux

A Dottignies – Belgique : Les MARDIS. 1ère séance le mardi 30/10, puis chaque lundi les 6/11, 13/11, 20/11, 27/11, 4/12, 11/12, 18/12 (de 19h30 à 22h – sauf la première et la dernière séance : de 19h30 à 22h30).

Journée en silence : le dimanche 14/10 (de 9h30 à 17h)

Lieu : Espace Le Daho, 45 rue des Ecoles, Dottignies (Belgique) (journée en silence à Mouvaux)

A Lille (Vieux Lille) : Les MERCREDIS. 1ère séance le 31/10, puis chaque lundi les 7/11, 14/11, 21/11, 28/11, 5/12, 12/12, 19/12 (de 20h15 à 22h45 – sauf la première et la dernière séance : de 20h15 à 23h15)

Journée en silence : le dimanche 14/10 (de 9h30 à 17h)

Lieu : Espace Entre Ciel & Terre, 40 rue de la Barre, Lille. (journée en silence à Mouvaux)

Tarif 2018

Le coût de la formation s’élève à

  • 420€ par personne (individuel),
  • 650€ nets de taxes pour un indépendant ou profession libérale ou professionnel de santé (facture au nom du professionnel),
  • 850€ nets de taxes si prise en charge par votre entreprise (facture au nom de l’entreprise, réglement par l’entreprise).

Si vous souhaitez mettre en place le programme de réduction du stress spécifiquement dans votre entreprise, nous contacter.

Deux places sont en « participation libre », pour ceux qui, en conscience, souhaitent participer au programme MBSR à un tarif adapté à leur situation, afin que ceux-ci puissent bénéficier du programme quelles que soit leur ressources.

Le tarif comprend :

  • la présence aux 8 séances hebdomadaires (32 heures dont une journée complète),
  • un entretien individuel de début et un entretien de fin de programme (optionnel) avec Stéphane Nau, instructeur MBSR qualifié
  • les enregistrements MP3,
  • le syllabus officiel du Center for Mindfulness, enrichi de textes et pratiques à domicile (Université de Médecine du Massachusetts, USA)
  • une attestation officielle à l’issue du programme.

Un acompte de 120 euros non remboursable est demandé pour valider l’inscription.

En cas d’annulation (sans limite de motif) aucun remboursement n’est prévu.

Conditions de participation au programme MBSR et modalités d’inscription

  • Prendre connaissance du descriptif détaillé du programme sur cette page, des indications et des contre indications. Vous pouvez également visionner le documentaire sous-titré sur le programme MBSR sur cette page.
  • S’assurer d’être présent aux 9 rencontres du programme (8 séances + journée) au sein du même groupe.
  • S’engager à faire les exercices individuels en leur consacrant 45 min à 1 heure par jour
  • Disposer d’une adresse e-mail valide
  • Participer à la réunion d’information MBSR gratuite avec Stéphane Nau ou un autre instructeur MBSR qualifié avant le programme (voir les dates ici et s’inscrire). Si vous ne pouvez pas participer à l’une de ces rencontres ou avez participé avec un autre instructeur MBSR, vous pouvez contacter l’instructeur, Stéphane Nau, pour convenir d’un rendez-vous téléphonique.
  • Remplir le bulletin d’inscription en ligne préalable à l’inscription et régler l’acompte (en ligne, non remboursable). À réception de celui-ci, l’instructeur vous confirmera rapidement votre inscription. Ceci permettra, le cas échéant, d’évoquer vos motivations et de clarifier ensemble l’opportunité de cette démarche dans cette période de votre vie.
  • Régler le solde du montant du programme au plus tard une semaine avant le début du programme.

Nota : à compter de l’inscription et du versement de l’acompte, le participant s’engage à régler l’intégralité du programme.

L’instructeur se réserve la possibilité d’annuler ou de reporter une session en deça d’un minimum de 8 personnes inscrites. Le cas échéant, le chèque d’acompte vous est naturellement retourné.

Je m’inscris :

Tenue et matériel

Pour votre confort et la bonne tenue des exercices, il sera nécessaire d’apporter dès la première séance :

  • des vêtements longs, souples et confortables,
  • un coussin de méditation
  • un tapis de yoga
  • un plaid ou couverture chaude et légère (de type polaire)

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