Coaching de leaders, managers & dirigeants – Méditation de pleine conscience – MBSR – Process Communication – Communication non Violente – Entreprises & particuliers – Lille, France – En présenciel et online
Programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)
Prochaines sessions MBSR 2023 :
Les lundis 15/5, 22/5, 29/5, 5/6, 12/6, 19/6, 26/6, 3/7 de 19h à 21h30 (sauf 1ère et dernière séance de 19h à 22h)
Journée de pratique : dimanche 25/6 de 9h à 16h
Bienvenue sur la page du programme MBSR !
Cette page vous donne toutes les informations nécessaires au sujet du programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) animé par Stéphane Nau, instructeur MBSR qualifié
Pour vous inscrire :
prendre connaissance des informations sur cette page
participer à une réunion d’information MBSR gratuite (vous pouvez participer après vous être inscrit(e). Si vous décidez de ne pas maintenir votre inscription à l’issue de la réunion, votre acompte sera intégralement remboursé)
Si vous n’avez pu participer à une réunion d’information avant le démarrage de la session, vous bénéficierez d’un entretien téléphonique individuel.
TARIFS :
MBSR pour les particuliers : 450 euros
Possibilité de tarif solidaire et de règlements échelonnés
Possibilité de pris en charge par votre entreprise ou organisation : me consulter
Le programme MBSR, pour jouir de la vie, pleinement.
Jon Kabat Zinn, fondateur du MBSR
Le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction – Réduction du stress basée sur la pleine conscience) a été créé en 1979 par Jon Kabat-Zinn, docteur en biologie moléculaire et professeur émérite à la Faculté de Médecine de l’Université du Massachussets (le MIT), professeur de yoga, enseignant et pratiquant expérimenté en méditation de pleine conscience. Il a créé le Center for Mindfulness, principal centre de recherche et de formation des instructeurs MBSR dans le monde.
La Pleine Conscience (Mindfulness) est une pratique permettant de renouer avec la présence, qui nous fait apprécier à leur juste valeur les moments de la vie. Comme le dit Jon Kabat Zinn, « nous n’avons que des instants à vivre« .
Dans notre vie quotidienne, nous pouvons parfois fonctionner au fil des heures « en pilote automatique » : mon corps est présent physiquement mais mon esprit est ailleurs. Ainsi, nous pouvons être « absents » à une bonne part de notre vie… sans forcément nous en rendre compte.
Chacun à la capacité à revenir au présent, et la pleine conscience se définit comme un « état de conscience qui résulte du fait de porter son attention de façon intentionnelle et non jugeante sur l’expérience qui se déploie moment après moment » (Kabat-Zinn, 2003).
La pleine conscience, dans le programme MBSR, est un entraînement permettant de nous libérer des mécanismes automatiques, source de mal-être ou de détresse psychologique. La pleine conscience permet ainsi le développement d’une aptitude à être en relation différente avec ce que nous vivons, à développer la bienveillance et la joie au quotidien.
Les participants au programme MBSR apprennent à retrouver leurs ressources internes, à contacter leur capacité naturelle à prendre soin de leur santé, à apprivoiser l’anxiété et établir durablement un calme intérieur.
Dans la pratique de la méditation, nous expérimentons que nous pouvons nous libérer de certains automatismes, des conflits, des tiraillements. Nous gagnons progressivement en liberté, en sagesse, en stabilité et devenons véritablement acteur de notre vie, de notre santé.
La pleine conscience est devenue depuis plus de 40 ans dans le monde occidental un outil de soin grâce aux travaux conjoints de scientifiques et d’animateurs, qui ont mis en évidence ses mécanismes réparateurs et préventifs.
L’entraînement régulier à la pleine conscience permet d’expérimenter une meilleure qualité de vie, une nouvelle qualité d’Être au quotidien :
mieux se connaître
vivre pleinement le moment présent
prendre soin de soi, développer ses capacités de guérison,
améliorer l’estime de soi et la confiance en soi,
cultiver ses aptitudes à la sérénité, à l’ouverture, l’empathie, l’écoute, l’amour bienveillant envers soi et envers les autres
recontacter ses valeurs et agir en cohérence avec celles-ci
se sentir plus libre et plus responsable.
Cet entraînement de la conscience est une aide précieuse pour apprivoiser, réguler, mieux vivre certains troubles physiques et psychiques* comme :
le stress
le burn-out
les troubles émotionnels
l’anxiété et les ruminations mentales
les troubles du sommeil
les troubles cardiaques
les troubles alimentaires
l’hypertension artérielle
les troubles gastro-intestinaux inhérents au stress
les variations de l’humeur, l’irritabilité
la douleur (douleurs chroniques, acouphènes…)
la dépression et les récidives dépressives,
les difficultés dans la relation à l’autre (relations familiale, amicale, professionnelle…)
*: La méditation de pleine conscience peut être complémentaire à des thérapies, mais ne les remplace en aucun cas. La méditation n’est pas un soin ni une thérapie ; elle ne se substitue pas à l’action médicale, psychiatrique ou psychologique ou spécialisée proposée par des médecins ou des spécialistes de santé. Voir ici les indications et contre-indications du programme MBSR.
Les preuves scientifiques
De nombreuses études descriptives ont montré l’efficacité du programme MBSR depuis près de 40 ans. Plus de 1000 études sont publiées chaque année, portant sur des sujets majeurs :
dans la réduction de la douleur et des symptômes secondaires à la douleur.
sur les comportements de patients qui présentent un large spectre de maladies accompagnées de douleurs chroniques.
sur la réduction de symptômes médicaux et psychologiques chez des patients/participants au programme qui présentent un large spectre de maladies chroniques sans douleur secondaires.
Des contrôles à long terme (actuellement sur une période de 4 ans) ont montré que le programme en 8 semaines a des bénéfices durables.
Le programme MBSR comporte 8 séances et une journée en silence, sur une durée de 8 semaines.
Les groupes sont délibérément limités entre 10 et 12 personnes pour permettre une attention à chacun et un suivi personnalisé par l’instructeur.
Les séances sont d’intensité progressive. Chaque séance comprend une variété d’exercices :
des pratiques formelles de pleine conscience immobiles : méditations assises (pleine conscience de la respiration, des sensations, des pensées, des émotions, des sons, des sensations visuelles…), méditation allongée (balayage corporel ou bodyscan).
des pratiques formelles de pleine conscience en mouvement : marche consciente et « mindful yoga » : étirements très doux de hatha yoga en position debout, allongé ou assise, adaptés à tous les publics (y compris aux personnes ressentant de fortes douleurs).
des pratiques de pleine conscience dans la communication inter-personnelle : pleine conscience de ce que nous éprouvons lorsque nous sommes en relation avec les autres…
des exercices de pleine conscience « informels » à intégrer dans notre vie quotidienne : manger, marcher, se laver, se brosser les dents en pleine conscience…
des temps de partage sur les expériences vécues pendant les pratiques en séance et les exercices à domicile, facilités par un climat d’écoute active et bienveillante dans le respect des principes de l’Ecoute centrée sur la personne.
des méditations guidées (via téléchargements) pour la pratique quotidienne à domicile
Le programme MBSR est un entraînement à la pleine conscience. Il est directement connecté au quotidien.
Conformément au protocole du Center For Mindfulness, le programme se déroule sur 8 semaines à raison d’une séance hebdomadaire de 2h30 (3h pour la première et dernière séance), et d’une journée en silence. Ces séances peuvent se dérouler en présenciel ou en ligne.
Les participants sont invités à une pratique quotidienne de 45 minutes à 1 heure. Pour mettre en place votre pratique personnelle, vous recevrez un support pédagogiques de plus de 120 pages décrivant les exercices ainsi que des enregistrements audio au format mp3 à télécharger.
L’instructeur : Stéphane Nau
Stéphane Nau, instructeur MBSR qualifié (Center for Mindfulness, UMassMed)
Le programme MBSR ne peut être proposé et animé que par un instructeur MBSR qualifié, formé par le Center for Mindfulness UMassMed, Le Brown University Mindfulness Center ou l’un des centres affiliés. Les autres programmes de 8 semaines ne répondant pas à ce critère ne garantissent pas l’intégrité du programme, ni ne sont soutenus par la recherche scientifique sur laquelle s’appuie le MBSR.
Ce programme MBSR est proposé par Stéphane Nau, instructeur MBSR qualifié formé « à la source » par l’équipe de Jon Kabat Zinn au Center for Mindfulness de l’Ecole de Médecine de l’Université du Massachusetts. Il enseigne la méditation depuis 2014 et la pratique depuis 2005.
Par ailleurs, Stéphane Nau a dirigé le Moulin de Chaves aux côtés de Martin Aylward (Centre de Méditation en Dordogne). Il participe à plusieurs retraites silencieuses en France et en Europe chaque année (2 à 3 par an), et reçoit des enseignements sur la pratique, la transmission de la pratique, l’animation de groupes (5 à 6 stages chaque année). Il est ancien administrateur de la Sangha De Lille (tradition du Village des Pruniers). Il est certifié à la Process Communication, formé et continue de se former à la Communication Non Violente, la psychologie, le leadership, les nouveaux modes de management.
Il pratique chaque jour, et a animé depuis 2014 plus de 35 programmes complets de pleine conscience et une centaine d’ateliers basées sur le MBSR, ayant réuni plus de 2500 personnes.
A l’issue du programme, un dispositif de soutien est proposé à tous les participants pour les aider à maintenir et approfondir leur pratique personnelle :
ateliers réguliers de Pleine conscience en groupe à Lille (2h)
ateliers en ligne
journées de pratique en silence une fois tous les deux mois environ, le samedi ou le dimanche
890€ nets de taxes si prise en charge par votre entreprise (facture au nom de l’entreprise, règlement par l’entreprise)
Si vous souhaitez mettre en place le programme de réduction du stress spécifiquement dans votre entreprise, me contacter.
Plusieurs places dans chaque session sont en « participation libre », pour ceux qui souhaitent participer au programme MBSR à un tarif adapté à leur situation. La pratique de la pleine conscience ne doit pas rencontrer de frein financiers.
Le tarif comprend :
les 8 séances hebdomadaires et la journée de pratique (32 heures dont une journée complète),
l’accompagnement individuel durant toute la durée du programme (petits groupes limités à 8-14 personnes
un entretien individuel de début et un entretien de fin de programme (optionnel) avec Stéphane Nau, instructeur MBSR qualifié
les enregistrements MP3 de toutes les pratiques,
le syllabus officiel du Center for Mindfulness (Université de Médecine du Massachusetts, USA), enrichi de textes et pratiques à domicile (120 pages)
une attestation officielle à l’issue du programme.
Conditions de participation au programme MBSR
Avoir participé à la réunion d’information MBSR gratuite avec Stéphane Nau ou un autre instructeur MBSR qualifié avant la 1ere séance du programme (voir les dates ici). Si vous ne pouvez pas participer à l’une de ces rencontres ou avez participé avec un autre instructeur MBSR, vous pouvez contacter Stéphane Nau, pour convenir d’un rendez-vous téléphonique.
S’assurer d’être présent aux 9 rencontres du programme(8 séances + journée) au sein du même groupe.
S’engager à faire les exercices individuelsen leur consacrant 45 min à 1 heure par jour
Disposer d’un accès à internet et une adresse e-mail valide
Remplir le bulletin d’inscription en ligne préalable à l’inscription et régler l’acompte (non remboursable). À réception de celui-ci, l’instructeur vous confirmera rapidement votre inscription. Ceci permettra, le cas échéant, d’évoquer vos motivations et de clarifier ensemble l’opportunité de cette démarche dans cette période de votre vie.
Régler le solde du montant du programme avant le début du programme.
Conditions spécifiques au MBSR ONLINE
Les séances se déroulent dans une salle virtuelle dans laquelle tout le monde se retrouve pour les séances, via l’outil Zoom. Cet outil permet de se recentrer, de dialoguer, de se retrouver en sous-groupes.
Connexion internet stable, ordinateur ou tablette, caméra, micro et haut parleur (la quasi-totalité des matériels en possèdent)
Télécharger Zoom sur son ordinateur : c’est gratuit et très simple
Vous recevrez après votre inscription, quelques jours avant le démarrage du programme, les indications pour le déroulement de la séance en ligne.
Nota : à compter de l’inscription et du versement de l’acompte, le participant s’engage à régler l’intégralité du programme.
L’instructeur se réserve la possibilité d’annuler ou de reporter une session en deça d’un minimum de 8 personnes inscrites. Le cas échéant, il vous sera proposé de reporter votre participation sur une autre session ou de vous rembourser le montant d’acompte versé.
